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根據研究顯示能夠成功減重而又能夠成功維持減重成果的人都有一個共同點，他們都會持續不斷的運動。運動所能帶來的好處很多，不但可以燃燒熱量幫助減重、促進身體健康，更可以在心理上產生積極的影響。
每公斤體重的減輕約需消耗7700大卡。依照每個人體重的不同，當你開始每天運動多消耗300大卡的熱量，三個月後總共便可累積消耗27000大卡，即可減輕約3.5公斤的體重。
利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。至少要每次三週以上的運動，減肥效果才會特別顯著。每次最少運動30分鐘以上，更重要的是每次的運動量需消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中強度以上的運動強度持續30~60分鐘，一般最常見的是打球、游泳、跳舞或慢跑，若是散步的方式，則需要持續40~60分鐘才夠。
*運動會消耗熱量：如果我們消耗的熱量大於吃進去的熱量就可以減重。
*運動會燃燒脂肪並結實肌肉：減重若光靠節食，會同時失去相當的肌肉及脂肪，若合併運動，就會留住較多肌肉並燃燒更多脂肪。
*運動降低食慾：中強度的運動，反而可降低食慾，跳舞就是一項中強度運動喲。
*運動提高新陳代謝率：運動會提高減重者的新陳代謝率，幫助體重持續下降。
*運動促進身體的整體健康：對體重過重的人來說，運動對血壓、血脂肪、血清胰島素值及心肺功能都有正面功能。
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