蝶舞舞蹈中心（BDS）

你沒看錯，想瘦還得長肉。

別擔心自己會變得更大隻，「正能量女神」瑞瑪席丹說，重量訓練讓她維持體重和體脂，以往被說「好瘦」，現在則被讚「你身材好棒」，整個人充滿線條，看起來精實有活力。

最新研究發現：身體是個戰場，脂肪與肌肉天天在進行營養掠奪戰。當脂肪搶到較多營養，肌肉日益削弱而戰敗，人就胖到沒完沒了；若是肌肉獲得最多營養，你的體脂也就降低。

所以，你必須創造一個跟脂肪搶營養的器官，就是透過重量訓練長肌肉！

關於運動、練肌力，你可能還有太多似是而非的疑問：有氧和無氧有什麼差別、非得重訓才會瘦嗎、重訓好難、一定要上健身房嗎……，別緊張，跟著《康健》這樣練，把「增肌減脂」納入年度大事吧！

菁英診所復健科醫師－陳相宏

「每天脫衣服時，覺得很對得起自己。沒有肌肉，人就像消氣的氣球。」

笑稱自己從小是書呆子、體力差，自大學開始密集重量訓練，從65公斤，臉肥垮、瘦卻體脂高、名副其實泡芙人，到現在維持72公斤、體脂19。精神抖擻、白袍下是緊實的肌肉，跟同齡者相比，年輕許多。（38歲）

文化大學運動與健康促進學系教授－彭淑美

「練肌力讓我有自信，想活得更久，去體會生命各種奧妙。」

起初也是為了愛漂亮、想成為焦點而練有氧，後來積極建立肌力運動系統，至今身材停在大學階段，背影看起來「很青春」。崇尚自然和體態的美好，自豪身上所有肌肉都很Q彈。（66歲）

正能量女神－瑞瑪席丹

「演藝圈漂亮女生很多，把身材練好是我的優勢。」

「我全身都是疤，如果不把身體練好，還有什麼更吸引人的地方？」18歲在美國經歷重大車禍，全身多處燒傷。植皮後，疤痕處的肌肉必須延展才不會萎縮，否則又得開刀。為了不再經歷手術之苦，除了復健，上網看影片學動作、找教練朋友幫忙，每天運動，慢慢往健身之路走去。對她而言，健身是一種自我紀律，是重要的功課。（26歲）